自宅で出来る簡単な腰痛予防体操

はい　こんにちは

３０分ただ寝てるだけで、腹筋部の体幹運動最大１２０００回の筋収縮をしてくれる「コアレ・トレーニング」

伊東市で唯一　この「コアレ・トレーニング」導入店の健康スポーツ整体院　院長　平原です。

慢性腰痛でお困りの方やぎっくり腰を再発してしまう方は多分に腹筋力不足です。

まず腹筋力さえ強くしておけば骨盤が引き締まりや大腿四頭筋などの足の筋力もつき、腰に負担なくなります。

でも「腹筋運動って鍛えるの大変だし、逆に腰が悪くなりそう」
なんて思ってませんか？

ぜひ一度　当院の「寝ているだけで腹筋１万２千回！！　コアレ・トレーニング」を試していただければ一番いいのですが、　今回はご自宅で簡単に出来る腰痛予防の秘訣をご紹介します。

そこで畳一畳分あればどこでも出来るとっても簡単な腹筋力強化のストレッチ！！
名づけて　「首だけクランチ」楽ラクストレッチ運動

•まず、仰向けに寝た状態で、両足を上げ膝を90度に曲げます。

•その状態で、手を頭で組みます。脚はベッドや椅子に乗せてもＯK
•ゆっくりお腹が見えるまで頭と首だけを曲げ数秒キープします。

このとき、肩まで持ち上げない事！　ホントに頭と首だけを曲げればいいだけです。
•そして運動中は、腹筋が使われていることをしっかりと意識しておこなってください。
•反動をつけないよう１０回繰り返して　できれば１日２～５セットする。
呼吸は曲げた時にゆっくり吐いて、伸ばすときにゆっくり吸ってくださいね。
できれば毎日少しずつでも３ヶ月以上は継続してみましょう。

※運動の効果や結果には個人差があります。また運動前や途中に痛みが出てる場合はやらないでください。

もし、こんな運動でも嫌い！　これを自宅でやる暇もない！あなた！！

そんな　あなたはぜひ　一度　当院でコアレ・トレーニングを体験してみたらいかがでしょうか？

すでに多くの方がとっても簡単な「コアレ・トレーニング」を継続してくださっています。